Home

Even voorstellen:

Naam: Jan Strijker
Woonplaats: Oeken (gem. Brummen)

Loophistorie:

In mijn militaire diensttijd ben ik in 1972 via een coopertest begonnen met hardlopen. Mijn eerste trainerservaring heb ik vanaf 1976 opgedaan bij AV Hanzesport in Zutphen. In die tijd heb ik mijn eerste trainersdiploma gehaald (1977). Daarna heb ik 20 jaar bij CAV Gelre in Dieren gelopen en training gegeven. Bij Ciko66 in Arnhem en Daventria in Deventer heb ik de wedstrijdgroep wegatleten enige jaren getraind. De volgende KNAU looptrainers opleidingen heb ik met goed gevolg afgerond.

Trainersdiploma's:

• praktijkbegeleider in de sport 2015
• Topsportcoaching in 2001
• Mentalebegeleiding en talentontwikkeling(sportpsychologie) in 1997
• Specialisatie midden en lange afstand en steeple in 1995
• Trainercoach B in 1994
• Trainerloopgroepen in1992
• Recreatiesportleider A in 1977

Ik gaf looptraining aan bedrijven en mijn eigen loopgroep. Voor AV Gelre heb ik vanaf de oprichtingsvergadering 7 jaar in het stichtingsbestuur gezeten van de Posbankloop. Daar ben ik 20 jaar wedstrijdleider geweest en enige jaren verantwoordelijk voor de start en / of finish locatie

In 1984 heb ik de ronde van Schiphol (61km) gelopen en in 1985 de Run in Winschoten (100km). Verder heb ik veel (trail) marathons gelopen. Met in 2009, 2010 en 2011 de Goretex Transalpinerun (4 landen 8 dagen 300km 18000hm). In 2010, 2011, 2013 en 2014 de Salomon4trails(4 dagen 160km 10000hm). En nog veel meer trails buiten Nederland. Verder veel wedstrijden over kortere of langere afstanden. Vanaf 2010 tot en met 2017 heb ik de Veluwezoomtrail georganiseerd. www.veluwezoomtrail.nl

Leuk bericht en film van Visit Eerbeek Brummen

Filmpje Visit Brummen-Eerbeek

Per 1-1-2018 is de Loopgroep voortgezet door Ferenc en Lisette Farkas onder de naam Veluwelopers.

Voor info over de loopgroep mailen naar: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.of kijk op Veluwelopers Ik geef nog wel individuele looptrainingen, loopanalyse en massage.

Trails:

Na dat ik de transalpinerun(4 landen 8 dagen 300km 17000hm) 1x gelopen heb vond ik het vreemd dat dit in NL niet kon. Na overleg met NM was ik de eerste in NL die een echte trail organiseerde www.veluwezoomtrail.nl.

Deze heb ik van 2010 tot 2017 georganiseerd. De eerste editie 85 deelnemers op 1 afstand(50km) op het laatst 6 afstanden in 2 dagen met 1500 deelnemers. Daarna kwam daar de Posbanktrail bij en heb ik de Rotary in Eerbeek geholpen om bij de lenteloop een trailwaardig parcours toe te voegen. Samen met Jan Dragt van de “Vroolijke Frans” hebben we rondje Oeken georganiseerd. De opbrengst hiervan ging altijd volledig naar een goed doel.

Als voorbereiding op de trails heb ik jaren trailtours begeleid om mensen techniek en tactiek bij te brengen die belangrijk is voor de (langere) trails.

Daarnaast heb ik mensen begeleid naar lange trails o.a. TDG (320km) en veel lopers geholpen om ultra’s te lopen (marathon+). We hebben ook regelmatig trailreizen naar Spanje begeleid oa. naar Andalusië waar wij gebruik maakten van trailers van www.trailrunspain.com

In maart 2015 ben ik met mijn zoon Bas naar de Ultra CB (Caballo Blanco) in Mexico geweest van het boek Born to Run. In Mexico is de wedstrijd gecanceld door drugsgerelateerd geweld, maar we hebben wel de voorbereidende prachtige trails gelopen met de plaatselijke lopers die ook in het boek staan.

In mei 2014 heb ik een clinic gegeven aan hardlooptrainers over trailrunning dit was in opdracht van de NKS en de atletiekunie.

KIJK HIER VOOR EEN INSTRUCTIEFILM REACTIEVE TRAILRUNNING TECHNIEK

Waarom is trailrunning zo'n goede trainingsmethode? Om er voor te zorgen dat je fitter loopt en met minder blessures. Wat is de ontstaansgeschiedenis van het lopen?? Hoe lopen we en vooral hoe liepen we??

Als je kijkt naar wat mensen heeft bewogen en waardoor, dan is lopen/hardlopen in vroeger tijden daar een belangrijk deel van geweest.
Vroeger, en dan heb ik het over voor 1950, toen er nog weinig vervoer was en mensen in de buurt werkten, waren er niet veel keuzes om je te verplaatsen. Een fiets of openbaar vervoer was wel het maximaal haalbare. Dat is pas 70 jaar geleden. Als mensen nu een boodschap doen om de hoek wordt mechanisch vervoer gepakt, zoals de auto of de E-bike. Daardoor krijg je een dusdanige bewegingsarmoede dat het lichaam op geen enkele manier meer getraind wordt. Het lichaam is er om te bewegen. Want het kan niet zo zijn dat de evolutie zo snel gaat dat dit is ingesteld op
stilzitten. Kijk maar naar al het overgewicht en alle blessures die daardoor ontstaan.

Wat heeft dit allemaal met Trailrunning te maken??
Trailrunning is de oer-verplaatsing van de mens. Toen er voor 1800 nog weinig verharde wegen waren, kon je alleen het pad of zand/puinweg nemen door het bos of over de heide als je ergens naar toe wilde. En dat zat vol kuilen en gaten. Je had geen tijd om het kalm aan te doen. Slenteren was nog geen normale bewegingsvorm. Dat schijnt nu wel zo te zijn. Iedereen die geld wilde verdienen had geen tijd om te slenteren, er waren vroeger geen sociale voorzieningen.

Wat biedt trailrunning dan als blessurepreventie en training?
Als je goed kijkt naar hoe je trailrunning doet zie je het volgende. Door de ongelijkheid van het parcours worden veel voet en beenspieren getraind. Daardoor worden deze sterker en zullen beter belastbaar zijn. Kan dit maar zo?? Nee.

De gemiddelde getraindheid van lopers is niet goed genoeg. Men loopt teveel op de weg met te weinig afwisseling en met slechte rompspieren.
Hoe maak je dan de overstap naar trailrunning?? De basis is rompstabiliteit. Je moet je lichaam bewegingsveranderingen kunnen laten opvangen. Dat is dus rug en buikspieren trainen. Dit doe je door kracht en flexibiliteitoefeningen te doen b.v. Pilates en Yoga oefeningen. Als de stabiliteit van de romp goed is kun je op ongelijke ondergrond gaan trainen. Door de ongelijkheid in ondergrond vind er een continue correctie plaats van de bewegingen. Daarvoor heb je soepele schoenen nodig die minimaal ondersteunen maar wel bescherming geven. Op zacht zand heeft het geen zin om een correctie in je schoen te hebben. Je zakt dan toch weg zoals je voet wil. Je voeten, enkels, knieën, heupen en rug moeten die bewegingsveranderingen op kunnen vangen, daarvoor is een goede trainingsopbouw nodig. De huidige mens kan dat niet zomaar meer. Er wordt te veel te weinig bewogen. Geef prioriteit aan je lijf, dan kun je daar veel plezier aan beleven. Allerlei correcties zijn dan niet meer nodig en dat scheelt een stuk in de gezondheidskosten van de maatschappij. Er moet getraind worden om alles te versterken, het totale plaatje moet kloppen. Ik loop meer dan 50 jaar hard en heb veel gecrosst en in het bos gelopen. Daardoor heb ik geen of weinig blessures gehad. In het bos loop en zoek ik naar veel variatie in ondergrond. Looptraining geef ik vanaf 1977.

De Veluwezoomtrail, Posbanktrail en (Lentelooptrail i.s.m. Rotary Eerbeek) zijn door mij ontwikkeld, daarmee was ik de eerste in Nederland die een trail organiseerde.

Hardloopbegeleiding op therapeutische basis:

Sinds 1998 geef ik looptraining aan mensen met psychische problemen (o.a. burn-out). Dit deed ik bij en in samenwerking met StressCo. Hier werkte ik samen met psychiaters, psychologen, psychomotorische en dramatherapeuten. Nu kijk ik nog naar mensen met speciale problemen om via een loopanalyse het probleem op te zoeken. Of verwijs ik mensen door naar andere disciplines om verder te komen op zoek naar de oorzaak. De kunst is om de oorzaak van een probleem te vinden. Voor informatie even mailen.

Sinds het voorjaar van 2000 ben ik gestart met mijn eigenloopgroep “Loopgroep Jan Strijker”. Eerst alleen daarna heeft mijn vrouw Lini mij geholpen met het geven van training. Vanaf 2003 heb ik steeds meer assistentie moeten vragen van andere trainers. Waarbij vanaf 2005 trainers met een goede opleiding mij vast assisteerden met het geven van training. We hadden 6 startlocaties van Velp tot en met Brummen/Eerbeek. Na mijn pensionering heb ik het langzaam overgedragen aan een van de trainers.

Psychische en Fysieke effecten bij duursport

Wat is het nut van duursport.
Het nut van duursport is dat je een goede conditie krijgt en tijdens het sporten psychische spanning kunt verminderen. Een gezonde geest zit in een gezond lichaam.

Hoe doe je dat.
Door rustig en gedurende langere tijd te trainen.

Hoe werkt de brandstofvoorziening van de spieren
Het meest aanwezig is vet dat tussen de spieren en onderhuids aanwezig is. Hier is zoveel van aanwezig dat je hier dagenlang op kunt bewegen, dit geldt zelfs voor slanke mensen. Maar dan moet de intensiteit laag zijn. Het snelst beschikbaar is glycogeen dat wordt omgezet uit koolhydraten (suikers en graanproducten). Enkelvoudige koolhydraten zijn suikers en meervoudige koolhydraten zijn meelproducten zoals graanproducten (brood en pasta's) en rijst. Enkelvoudige koolhydraten worden sneller gebruikt maar ook sneller omgezet in lichaamsvet als ze niet verbruikt worden. In je lichaam is voor ongeveer 90 minuten glycogeen aanwezig om op sporten. Bij heel hoge inspanning (sprint e.d.) wordt creatinefosfaat gebruikt. Dit is in kleine hoeveelheden in de spieren aanwezig en kun je maar tot 15 sec. gebruiken, daarna moet het weer aangemaakt worden.
Geen van deze processen werken alleen, er is altijd een overlap. Koolhydraatverbranding werkt altijd. Het is nooit zo dat er alleen creatinefosfaat, koolhydraten of vetten verbrand wordt. Het verschuift langzaam van creatinefosfaat naar koolhydraten en vet.

Processen die invloed hebben op de psyche.
Bij matige intensiteit treden de volgende processen op:
- 1e Er wordt endorfine aangemaakt.
- 2e Stresshormonen waaronder cortisol en adrenaline worden afgebouwd.
Endorfine is een lichaamseigen stof die een goede ontspanning geeft. Dit is familie van morfine maar wordt door het lichaam in de hersenen aangemaakt. Dit is niet gevaarlijk maar is in extreme gevallen licht verslavend. Bij hoge intensiteit is het net andersom: Er wordt Adrenaline en Cortisol aangemaakt. Deze stoffen zorgen ervoor dat je snel kunt vluchten als dat nodig is en geven een opgewonden gevoel. Deze worden
aangemaakt in stressvolle situaties en kunnen door alles wat als stressvol ervaren wordt ontstaan, zowel in huis als in werksituaties.

Hoe werkt dat bij het sporten?
De anaërobe drempel (AD) Dit is een belangrijk punt, dit kan alleen met een test bepaalt worden, daarboven ga je meer zuurstof verbranden dan naar de spieren aangevoerd kan worden (dit wordt zuurstofschuld of verzuring genoemd). Omdat veel mensen niet optimaal ademhalen gebruik ik de anaërobe drempeltest die de ademdrempel hiervoor neemt. Boven de anaërobe drempel gaan een aantal negatieve processen meespelen die problemen kunnen veroorzaken.
Die problemen zijn b.v.
- opbouw stresshormonen,
- spierbeschadiging
-verzuring
-overtraining.
Bij een lage belasting
Als je heel rustig traint < 50% (AD) treedt er zo goed als geen trainingsprikkel op.

Licht intensieve belasting.
Als je een licht intensieve inspanning levert, bijvoorbeeld met hardlopen tussen 60-75% (AD). Dan vinden er de volgende processen in het lichaam plaats. Er worden in het begin koolhydraten verbrand, na 30 minuten ga je over op vetverbranding. Dat is tevens het punt dat het endorfine en stresshormoon proces gaat werken.

Matig intensieve belasting.
Bij een intensiteit van 75-95% (AD)zal er dus minder vet verbrand worden, maar meer koolhydraten en het gevaar bestaat dat negatieve processen in werking worden gezet.

Hoog intensieve belasting
Train je boven de 95% (AD) dan gaan enkele stressvolle processen aan het werk. b.v. de aanmaak van de boven genoemde stresshormonen.

Zeer hoog intensieve belasting
Train je tegen of op je maximale hartslag, dan verbruik je overwegend creatinefosfaat. Dit is heel kortdurende energie die in de spieren zelf aanwezig is. Hier is voor 10-15 sec. voldoende van aanwezig. Als dat op is krijg je het gevoel dat je niet meer op je benen kunt staan van vermoeidheid. Hoe intensiever de belasting des te meer wordt er op kracht getraind.

Trainingsintensiteit
De anaërobe drempel kan door een test bepaald worden. Statistisch wordt als maximum 220- je leeftijd gebruikt. De statistische waarde is van geen belang omdat veel mensen daarvan afwijken. De trainingsintensiteit voor duursport met een ontspannen effect ligt op 60-80% van de AD.

Een goede trainingsopbouw
Rustig opbouwen. Begin met 2x per week en ga na enkele weken naar 3x per week. Houdt altijd een rustdag tussen de trainingen. Doe altijd een goede warming-up en cooling-down. Spierpijn geeft aan dat je te veel of te hard traint.

Voor tips en begeleiding kun je bij mij terecht. Ga ook eens fietsen en/of zwemmen.
Variatie stimuleert en zorgt voor progressie.
Eentonigheid demotiveert en blokkeert de progressie.

Massage:

Vanwege mijn toenemende interesse in het ontstaan en het behandelen van blessures ben ik in het massage vak terecht gekomen.
• Myofascial Release 2013
• Spray en stretch methode 2010
• Dorn Methode in 2007.
• Medical taping in 2006.
• Trigger point massage in 2006
• Shiatsumassage in 2005
• Touch-Pro stoelmassage in 2001
• Sportmassage in 1998.
De massages geef ik in mijn praktijk, op locatie, of bij u thuis.
Wil je het eens ervaren maak dan een afspraak bel of mail mij: 06 21603322 of Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Touch pro Stoelmassage
Stoelmassage geef ik alleen nog op projectbasis. Ik kom niet meer regelmatig op locatie. Alleen eenmalig. Door mijn kennis in bewegen en sport kan ik veel toevoegen aan het welzijn van medewerkers.

Wat houdt de stoelmassage in?
De stoelmassage is gebaseerd op de drukpunten uit de Japanse acupressuur (shiatsu) en duurt maar 15 minuten (max. 3 personen per uur). De massage kan gekleed op een speciale stoel ondergaan worden. De lichaamsdelen die worden behandeld zijn: de rug, heupen, schouders, nek, hoofd, armen en handen. Bedrijven waarvoor ik werk of gewerkt heb, zijn er veel geweest in heel Nederland: Ik heb ervaring met grote projecten tot 700 massages per week. Sportmassage geef ik sinds 1997 De opleiding heb ik gedaan bij sportmassage opleiding Gelderland die erkend is bij het NGS. Daarna heb ik vele erkende bijscholingen gevolgd.
Voor bedrijven geef ik sinds 2001 stoelmassage op de werkplek. De sportmassage is bedoeld als herstel bevorderende massage voor sporters (regionale top of recreant) en niet sporters of preventief om te zorgen dat het lichaam klaar is om prestaties te leveren of normaal te kunnen functioneren in werk of hobby. Door mensen, indien nodig, op tijd door te verwijzen kunnen sneller oplossingen gevonden worden voor lichamelijke klachten. Zo kan voorkomen worden dat de klachten zo ernstig worden dat werkverzuim optreedt of dure behandelingen nodig zijn. Een mooie variatie op deze massage is ontspanningsmassage. Of een nek-schouder massage om hoofdpijnklachten weg te nemen. Door mijn sportachtergrond kan ik zowel voor individuen als voor bedrijven wat betekenen.